여러분이 읽을 최고의 불면증 정보
편안한 잠의 밤은 당신에게 어떤 가치가 있는가? 잠이 안 와서 침대에서 자주 뒤척이는가? 불면증이 있을 때는 하룻밤 자는 것이 매우 귀중하다.
아래 팁으로 습관을 바꾸십시오.
스트레스와 긴장을 해소할 방법을 찾아라.
매일 아침 운동은 엄청난 스트레스 해소다.
잠자기 전에 운동을 많이 하려고 하면 엔돌핀에 시달릴 수도 있다.
잠들기 전에 몸을 숙일 때 명상이나 스트레칭 운동을 해보아라.
그들은 당신의 마음을 조용히 할 것이다.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 평상시보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰보는 것을 고려해보라.
아침에는 약간 찌뿌드드한 기분이 들겠지만, 그날 밤은 좀 더 잘 잘 수 있을 거야.
잠자리에 들 때가 되면 바로 기절할 것이다.
수면 일정을 잡아라.
만약 여러분의 몸에 매일의 휴식 패턴이 있다면, 여러분은 필요한 시간에 더 피곤해질 것이다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
만약 불면증에 시달린다면, 잠을 자려고 계획하기 바로 전에 컴퓨터를 사용하는 것을 피하라.
특히 비디오게임을 할 경우, 일단 게임을 끄면 게임의 광경이나 소리가 해제되기 어렵다는 것을 알아두어야 한다.
이러한 활동에 계속 참여한다면 편안한 수면 상태를 얻을 수 없을 것이다.
복부를 마사지해 볼 수도 있다.
복부 문지르면 위를 자극하고 불면증을 퇴치하는데 도움이 될 것이다.
그것은 소화를 도와주고 긴장을 풀 수 있다.
위가 불면증을 유발한다고 생각한다면 이것은 완벽한 치료법이다.
침대에 온수병을 추가하는 것을 고려하라.
온수병에 의해 제공되는 여분의 열이 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
이 간단한 해결책이 마침내 잠을 좀 자는데 필요한 전부일지도 모른다.
먼저 상체의 위 부위에 놓인 병부터 시작한다.
숨을 깊이 들이마시고 열이 몸속을 통과하도록 하라.
당신의 방을 가능한 조용하고 어둡게 유지하라.
심지어 방 안의 작은 불빛도 잠을 못 자게 할 만큼 방해할 수 있다.
만약 당신이 집에서 소음을 멈출 수 있다면, 그렇게 해야 한다.
만약 당신이 당신의 집에서 나오지 않는 소음을 조절할 수 없다면, 귀마개를 사용하거나 CD를 가져와라.
마그네슘은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 미네랄이다.
마그네슘은 신경전달물질에 영향을 주어 건강한 수면을 취하게 한다.
마그네슘이 풍부한 음식은 검은콩, 잎이 무성한 녹색 채소, 넙치 등이다.
마그네슘에 추가된 이점은 근육 경련 완화다.
만약 당신이 피곤하지 않을 때 당신이 잠을 자기가 매우 힘들다면.
직장에 앉아야 한다면 휴식을 취하고 가능한 한 많이 움직여야 한다.
매일 운동하는 것은 잠잘 때 피곤함을 느끼는 데 도움을 줄 수 있다.
모두가 밤에 잠을 잘 자지 못한다.
불면증이 있는 사람들은 때때로 자신의 삶이 망했다고 느낀다.
다행히도, 그들은 이런저런 방법으로 안도감을 찾을 수 있고, 그러한 조언들은 위의 기사에 나와 있다.
이 충고는 네가 그렇게 하는 데 도움이 될 것이다.